葉黃素對我來說，一直是個必須的補充品，從很小就喜歡看故事書，到求學後長時間考試讀書，為了幫助維持舒適，我從大學開始就開始補充高濃度葉黃素做保養。
現在除了工作、諮詢、線上研討會、考試進修都要長時間用電腦螢幕或平板，休息時間滑社群、走路要看皮克敏的步數，在這個「人手一機」的數位時代，相信許多人跟我一樣，葉黃素（Lutein）已成為日常保健的首選。
但市面上葉黃素產品百百種，從劑量、比例、型態到複方成分，到底該怎麼挑選，才能真正達到有效的晶亮輔助？
今天，營養師就利用自身專業，手把手帶著你一起深入了解葉黃素，並提供選購原則與品牌比較，幫助你挑選出最適合自己的產品！
葉黃素是維持清晰的關鍵營養素
葉黃素是一種天然存在於蔬果中的類胡蘿蔔素，屬於天然色素，人體無法自行合成，必須透過飲食攝取。它是一種重要的脂溶性營養素，有助於維持生理機能。
元瀅營養師建議誰「特別需要」補充葉黃素？
雖然葉黃素對一般人來說都是很好的營養補充，但以下族群會是我特別建議積極補充的族群：
- 重度3C使用者：長時間使用電腦、手機或平板
- 長時間閱讀者：例如工作需專注於閱讀、繪圖或精密工作
- 年長者：隨著年齡增長，應注重日常營養補給
- 經常處於戶外或強光環境者：陽光或強光曝曬較多者
- 飲食中深綠色蔬菜攝取不足者：飲食不均衡者
要吃多少？怎麼吃？補充葉黃素的黃金3準則
- 每日建議劑量：根據眾多研究，每日持續補充 6 毫克至 10 毫克的葉黃素，被認為是達到保健效益的建議劑量範圍。
- 補充的時間：葉黃素屬於脂溶性營養素，整天都可以補充。
- 持續性：葉黃素的補充需要時間累積。建議至少持續補充 3-6 個月，養成規律的保健習慣。
挑選葉黃素的 4 大原則：營養師教你聰明選
掌握以下四大核心原則，就能輕鬆挑選出高品質的葉黃素產品：
原則一：葉黃素單次補充含量建議 6 毫克以上
每日攝取量在 6-10 毫克是較為適當的基礎保健範圍。挑選產品先確認有沒有達到一日所需的建議量，至少含有6毫克葉黃素！
原則二：葉黃素：玉米黃素，比例 5:1 或 10:2
葉黃素與玉米黃素（Zeaxanthin）常被建議共同補充，以幫助維持生理機能。學術界普遍建議，5:1 或 10:2 的比例是目前最常見的補充比例。
原則三：葉黃素型態優先選游離型
葉黃素主要有酯化型和游離型。兩者相比，游離型分子量小，可以更有效率地利用，是目前市場上的主流。
原則四：複方成份搭配花青素、蝦紅素等相關功效成分
因為身體是一個複雜的機器，需要有多元的成分才更從各個面向、路徑達成目標，優質的葉黃素產品通常會搭配其他有助於維持生理機能的複方成分，常見的包括：
- 花青素/智利酒果：有助於調節生理機能
- 蝦紅素 (Astaxanthin)：具備優異的營養價值，幫助維持健康
- 維生素 A、E：維生素 A 有助於維持在暗處的視覺；維生素 E 具備抗氧化作用
營養師的 6 款葉黃素推薦實測心得與特色
以下根據圖表資訊，整理出六大品牌的產品特色、關鍵成分，並分享我的實測心得：
各項產品特色分析
1. 【大立美】晶亮立克
- 含量與比例：2 毫克，5:1 黃金比例，符合建議基礎保健。
- 複方與獨家成分：搭配藻紅素、智利酒果、山桑子、黑豆皮等，添加豐富的相關複方，最特別的SES-319 修護因子是由亞精胺（Spermidine）、麥角硫因（Ergothioneine）和腺苷甲硫胺酸（SAMe）三種成分，具有促進新陳代謝作用，特別適合上班族、學生補充組成。
- 實測心得：算是有感受比較快的一款，補充了兩天就覺得蠻有幫助，不適的感覺比較少。添加了很多不錯的成分且內容物是全素，但膠囊殼是動物性成分(牛來源)，全素食的朋友還是須注意
2. 【配方時代】三倍感受金盞花葉黃素
- 含量與比例：10 毫克，10:2 高比例配方。
- 複方成分：結合了蝦紅素、山桑子、智利酒果等多種經典複方成分，配方組成多元。
- 實測心得：感受也很不錯，是CP值不錯的選項
3. 【白蘭氏】葉黃素精華凍
- 含量與比例：6 毫克，5:1 黃金比例。
- 複方成分：搭配黑醋栗萃取物和維他命 E。
- 果凍是莓果汁的味道，口感也還不錯，適合不太會吞膠囊的人。個人覺得果凍要處理垃圾比較不方便，如果是在家吃倒是還好。感受上OK，需要一周以上長期吃
4. 【善存】游離型葉黃素軟膠囊
- 含量與比例：高達 20 毫克，高於一般建議量；單方葉黃素配方。
- 產品特色：單方高劑量設計，適合需要加強補充單方葉黃素的消費者。
- 其他：因單方成分，價格相較其他品牌便宜
- 膠囊內是液態大豆油為基底，建議飯後再吃，單顆劑量高
5. 【大研生醫】視易適葉黃素
- 【娘家】明適保EX軟膠囊
- 含量與比例：15 毫克，屬於高劑量；10:2 高比例配方。
- 複方與獨家成分：搭配玻尿酸鈉和維生素 A。另添加獨家成分 T.O. 水果蛋白酶，是一種可以分解蛋白質的酵素。
- 顆粒稍微大一點，但也是很好吞，補充後覺得舒適度很不錯，尤其有添加蛋白質消化酵素，在飯後吃很適合
營養師綜合評比與推薦
整體來說大部分的品牌大同小異，營養師我自己是個懶人，直接吃複方成份也不用煩惱要再搭配其他產品，能額外補充外食、飲食不均衡的營養素，較適合現在人的生活型態狀況下。
本次評比下來，獨家配方較完整的【大立美】晶亮立克及【娘家】明適保EX軟膠囊是較特別的品項。再來是機能成分雖然較少，但CP值也還不錯的配方時代。
這幾支產品基本項目也都有符合，每個人需求不同，可根據你的狀況嘗試適合的產品，也許會有跟我一樣的感受，或是更有感唷。
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