也許曾經有戒不了的手搖杯、想不停吃炸的衝動、下午茶一定要來一份甜食，這些就是對於高油或是高糖的成癮症狀，長久下來身體漸漸疲乏了，開始顯現於肥胖、高指數內臟脂肪、高膽固醇、高三酸甘油脂、高血糖…，因為身體代謝不了，你開始不敢吃你以前所愛的那些食物。
味覺滿足感
試著想想你在吃這些美味食物的時候，是很快速的全部吃下，還是慢慢地品嘗味道在口中演進的變化?
味覺滿足感變化是很快速的，如果不刻意吃慢一點很難察覺，為了追逐剛吃下幾口的滿足感，這些熱量很容易對身體就轉變成過量的負擔。
而每次的過量飲食都會提高滿足感的界線，只會想用更快速、更大量的食物滿足慾望，用意志力去抑制想吃的衝動是非常痛苦的，生病之後，看的到卻不能吃更是痛苦。
練習正念飲食，重拾味覺滿足感
放慢咀嚼的速度，好好享受食物並刺激飽足感吃之前先控制好份量，每次的減量都是很棒的進步吃之前先喝一杯水，增加飽足感並補充水份
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