看診日常紀錄-均衡飲食及運動熟衡重

均衡飲食要比運動還優先 

(單用飲食控制體重實例)​

之前為一位50多歲的姊姊監控飲食長達兩年以上​

體脂在一年間從32%下降並保持在26%​

因膝蓋不舒服基本上沒在運動​

只要稍微多吃一點高油脂的食物​

體脂馬上就上升​

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因此她在飲食上非常克制​

三餐規律的大量蔬菜+低油烹調豆製品跟魚肉是基本​

結束計劃之前聽她說有開始嘗試規律運動​

身體更有精神​了

偶爾也可以放心地放縱吃點她愛的蛋糕​

控制住你的嘴巴才是最重要的​

但運動一起併行的話​

減脂效率能更好更有成就感喔~​

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#個案努力改變就是我工作最大的動力❤​