減脂期湯圓怎麼吃 (冬至限定飲食法) 沒有要發湯圓熱量懶人包 包餡湯圓就是澱粉+油+糖嘛 反正都要吃了不如來學一下 “怎樣吃對體重傷害小一點” 改變正餐組成 在吃湯圓前的正餐增加蔬菜量 降低血糖的波動，減少脂肪合成的刺激 並儘量低油、低澱粉 把扣打都留給甜湯 淺嚐即止 一人2~3顆包餡湯圓是比較剛好的份量 (小湯圓就大概十來顆) 照習慣都是吃甜酒釀加湯圓 […]…
每月彙整
12 月 2021
✤今日菜單✤ 什錦野菜雜炒豬肉片（豆芽菜、紅青椒、高麗菜、肉品） 日式蒸蛋（蝦仁、毛豆、香菇） 海芽味噌湯 難得沒有值班的週六 想簡單吃個日式套餐 多一點蔬菜、豆製品 （偷吃步是日本百搭胡椒香料） 就可以輕鬆吃美味的健康料理…
均衡飲食要比運動還優先 (單用飲食控制體重實例) 之前為一位50多歲的姊姊監控飲食長達兩年以上 體脂在一年間從32%下降並保持在26% 因膝蓋不舒服基本上沒在運動 只要稍微多吃一點高油脂的食物 體脂馬上就上升 因此她在飲食上非常克制 三餐規律的大量蔬菜+低油烹調豆製品跟魚肉是基本 結束計劃之前聽她說有開始嘗試規律運動 身體更有精神了 偶爾也可以放心地放縱吃點她愛的蛋糕 […]…
減重一定要運動嗎 “因為我最近沒運動啦”，這是在做inbody檢查時，這是我最常聽到的變胖理由 成年人一天起碼要吃進一千多大卡，一小時的運動最多代謝掉100~200多大卡，你覺得哪個對體重影響比較大呢?單做運動卻沒忌口，都是肌肉、體脂的拉鋸戰 所以不管有沒有開始運動，均衡飲食的管控才是最優先要注意的地方 最簡單的均衡飲食法 ?菜肉飯順序+慢慢吃 ?蔬菜佔比最高 ?蔬菜 […]…
