減重要不要運動?

慢性病飲食管理 飲食技巧

 

減重一定要運動嗎

“因為我最近沒運動啦”,這是在做inbody檢查時,這是我最常聽到的變胖理由

成年人一天起碼要吃進一千多大卡,一小時的運動最多代謝掉100~200多大卡,你覺得哪個對體重影響比較大呢?單做運動卻沒忌口,都是肌肉、體脂的拉鋸戰

所以不管有沒有開始運動,均衡飲食的管控才是最優先要注意的地方

 

最簡單的均衡飲食法

?菜肉飯順序+慢慢吃

?蔬菜佔比最高

?蔬菜最先吃

?咀嚼時間長,延緩血糖上升、幫助消化、刺激飽足感

 

 

運動要怎麼搭配調整

?愛吃高油點心、水果?增加有氧運動、飲食要更多的蔬菜

?愛吃澱粉、糖?放在無氧運動後面吃

 

“不想運動就要管好嘴巴不亂吃”

“先做好均衡飲食再努力增加運動量也可以”

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