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外食日記

怎麼養成運動的習慣?首先努力踏出第一步就對了

外食日記 快速備餐/外食技巧(日記)

今天跟一位媽媽討論開始運動的動機​ 他是個家庭主婦,長年為家裡犧牲奉獻, 有時候會跟我說一個人在家有點無聊、有點寂寞​ 現在女兒們都國中高中了,為了讓血糖控制更漂亮, 自己也是動了想要開始運動的念頭,但是總覺得害怕踏出新的一步​ ​ 想起我自己當初也是非常討厭運動,因為只要稍微強度高一點的運動就非常疲倦, 然後我又討厭人多的地方(但人少又覺得會被老師盯上)  (難搞), 總之就藉口一大堆​ ​ […]…

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看診日常紀錄~減脂飲食

外食日記 快速備餐/外食技巧(日記)

女孩在兩個多月內體脂從36%降到30% 而且肌肉量還增加了一點 我很驚訝的問她自己有做甚麼嗎? 女孩說之前自己生酮飲食 體脂上升好多 有聽我的話增加了原本不敢吃的澱粉 數字就這麼漂亮了 (另外他自己也很努力多吃蔬菜跟魚肉) * 補充適量的澱粉 幫助維持肌肉及基礎代謝率 減重才能更順利喔~ 個案努力改變就是我工作最大的動力…

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